２０１７　睡眠スペシャル＠あさイチ

■２０１７　睡眠スペシャル＠あさイチ

「あさイチ」の予録をまとめ見中　ざっくりメモなので、詳細はＨＰにて



●忙しい現代の日本人の睡眠は足りていない


理想は７、８時間前後といわれる


●「睡眠都市伝説」を検証
・寝だめはできる？→できない
・０時前後に寝ればお肌にいい→時間帯は関係ない　規則的に、７時間しっかり眠る
・運動は夕方のほうが効果的は○　朝の運動は血圧が上がるので高血圧の人は注意
・寝る前に飲むホットミルクは効果的は○　よいたんぱく質が含まれているため
（でも、その栄養素を１日に必要な量をとるには、１回１００リットル飲まねばならない
・寝る前の微量なお酒は寝つきがよくなる→かえって興奮作用になる


●快眠の極意　補足説明
スマホのブルーライトは覚醒させる（これはクリニックでも言われたな）
本なら○だが、夢中になって朝まで読んでいたら同じこと


●睡眠の質がよければ短時間でもＯＫ？


「睡眠都市伝説」の中には、９０分×３＝４．５時間で質の良い睡眠が十分とれるというものがある（初耳
お笑い芸人３人に「極意」を守りつつ、４．５時間の生活を３日間試してもらった

普段の睡眠サイクル


１回目の起床時、３人とも「なんだかスッキリした気がします」と言っていたが、
その後、昼間のバイトなどで眠気が襲い、時々寝落ちしていることが判明

　

２人はリタイア、残る１人は気力で乗り切っていた

専門家：
体は動けるが、脳は回復しないので寝落ちしてしまう
交通事故などを起こす原因にもなるので危険

「９０分の倍数なら良い」というのも誤り

いわゆる「ショートスリーパー」（短時間睡眠でも平気な人）はいるが１／２００人の割合
遺伝子＋環境で、子どもの頃からの場合が多い

午前１０時～１２時頃になるといつも眠くなる人は、眠りが足りていない状態

睡眠には個人差があり、同じ人でも日によって変わる



●土日につい寝すぎてしまうのも×


専門家：
週の真ん中あたりで疲れがたまってくるので、３０分増やすほうが効果的



●ある女性の「睡眠時間プラス３時間捻出法」の例を紹介
毎日６時間では足りず、日中に集中できなかったため、生活スタイルを変えることで３時間を作り出した

１．会社帰りの買い物をやめて→ネットスーパーに
２．土日に「常備菜」を作りためておいて、平日は調理をシンプルに＋１日は夫がつくる
３．２０：３０には消灯して、暗くすることで子どもを早く寝かしつける
４．朝が一番忙しいので、子どもの着替え＋保育園への送り迎えは夫がやる


＜ＦＡＸ・メールの質問への回答＞

Ｑ：布団は温めたほうがいい？
冷え性や、お年寄りは布団が冷たいと眠れない人が多いので、温めるのはよいが
「湯たんぽ」は低温やけどになるので使わないほうがよい

逆にずっと温かいままだと「自律神経」のはたらきに影響が出るとかなんとか
私は、冷たいと眠れないから、ずっと電気敷布に頼ってるけどダメ？


Ｑ：睡眠薬は依存性がある？
少量を短期間なら大丈夫　長期間だと依存性が出るので、
医師と相談して減らす方向にするか、依存性の少ないものにかえてもらう


Ｑ：市販の睡眠薬は大丈夫？
市販の睡眠薬と、処方される「睡眠改善薬」は別物
市販の睡眠薬は「クスリを飲むと眠くなる」副作用を利用している　連用には向かない


Ｑ：夫のイビキがうるさい
慣れるしかない
日本人の４割がイビキをかくといわれる
お酒を飲むとイビキをかきやすい

対策：
・お酒を控える
・横向きに寝て、呼吸をラクにする
・イビキ用のマウスピースを試してみる

イビキは、睡眠の途中で呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」の可能性もある
検査してみたいと分からないので要注意


Ｑ：逆に寝過ぎてしまうので対策は？
「不眠症」に比べて「過眠」は人気がない　１割いると言われる
周囲からは「サボっている」などと思われがち
原因を知るには、精密検査が必要




１ヶ月以上、このような症状が続くようなら受診する
日中に困らないようなら大丈夫
「夜中にトイレに何度も起きる」のも「中途覚醒」に含まれる


＜睡眠の悩みを医師に相談したい＞

●「睡眠専門の医療機関」を受診する

“まずは、最寄りの睡眠専門の医療機関を受診してください。
　最寄りにそういった機関がない場合は日本睡眠学会のホームページにある
　認定医、登録医療機関などを参考にしてください。
　参考ホームページ”