ストレスに負けない！心のトレーニング＠あさイチ

■ストレスに負けない！心のトレーニング＠あさイチ

ゲスト：竹中直人さん、柴田理恵さん


専門家ゲスト：熊野宏昭さん（早稲田大学教授）

熊野さんがゲストで出るの、これで何度目？　すっかりお馴染みだね


ストレスに負けない！心のストレッチ＠あさイチ
まる得マガジン　ストレスに負けない！　マインドフルネス（７）（８）
「新・瞑想法“マインドフルネス”で脳を改善！＠サイエンスＺＥＲＯ


イノ：ストレス感じます？

竹中直人さん：
ユメが多くて、内容も尋常じゃないんですよ！（話したらすごく面白いユメ！
１時間ごとに起きちゃう（それは大変だね・・・

熊野：
寝る前に考え事をしているとユメに出て、ぐっすり眠れなくなったりします


●原因の１つは「妄想」
過去の失敗を思い出したりしだすと、
考え事に飲み込まれて「現実」が見えなくなってしまう
心配・不安もどんどん大きくふくらむ


●モヤモヤ度チェック
　
（私は１～２個かな

うつ病など、不安が強い人は４、５個あてはまる

「あいつ嫌だなあ！」と思い出すと止まらなくなったり（それはある
「なんであんなことしちゃったんだろう」と過去の失敗をいつまでも悩んだり
どんどん妄想を自分で作り上げて、ストレスを拡大している

それが過ぎるとカラダにも影響して、不眠や疲れなどで出る


●対策１：「～と考えた」
　

人間は「考えない」ということはできない
いくら「大丈夫」と言っても、大丈夫じゃないことは分かっているから

考え事が止まらなくなった時、「～と考えた」と語尾にくっつけることで、
思考に「気づく」ことができ、我に返り、客観視、冷静になれる


●対策２

（熊野さんのミッキーのマネ上手かったｗｗ

普段やらない事をすると「自分、何やってんだろう」と気づく
リアリティ感を下げる　「これって現実？」と分けられる


●対策３：音を聴いて五感を鍛える
どう現実との接点を増やすかがポイント

例：５つの音に耳をすます　電車、鈴虫、ピアノ、時計、波

１．５つの中から、１つだけ選んで聴いてみる
集中の練習になる

２．すべてを同時に聴いてみる
これは意外と難しいので、はじめは慣れるまで時間がかかる
２～３分から始めて、だんだん時間を延ばす
日ごろのトレーニングでできるようになる


●対策４：公園を散歩
公園にはいろんな音があふれている
景色を見て、風を感じ、音を聞くなどすることで現実で五感を鍛えられる
すると、余計なことを考えずに済む

熊野：世間と関わるのも大事なことです