「更年期と上手に付き合おう！」＠Olulu　3/27　19時～20時30分

Oluluでイベントがあった

村田志津さんの「リストラティブヨガ」「陰ヨガ」は初耳で興味深いから
土曜のレッスンも参加してみたい

前半は更年期について３冊の本からざっくり紹介
後半はリストラティブヨガを初体験した







■更年期
『更年期教科書』
『更年期の苦痛のやわらげ方』ほか




●女性ホルモンとは
エストロゲン、プロゲステロン





●早い時期にみられる症状











●遅い時期にみられる症状
脂質異常症
骨粗しょう症
動脈硬化性疾患
皮膚のかゆみ、かさつき



●対策
「エクオール」も初耳

●骨盤底筋





●その他かかりやすい病気
甲状腺の病気
メニエール病
がん

●病院での治療

「ＨＲＴ治療」
エストロゲン製剤とプロゲステロン製剤

漢方薬
加味逍遥散（カミショウヨウサン）
当帰芍薬散（トウキシャクヤクサン）
桂枝茯苓丸（ケイシブクリョウガン）


●更年期のウソ
・初潮が早かった人は閉経が早い
・出産経験の有無と更年期症状の関係がある
・子宮を取ったら女性ホルモンは出ない

●まとめ
・日常生活を整える　早寝早起き、規則正しい生活
・運動不足解消　骨盤底筋を鍛えたり、筋肉量を保持する
・ストレスのない生活　自愛、セロトニンの分泌を促す



■ツボ
命門
足の親指と人差し指の間
合谷
眉間の間
百会
丹田の背中側　丹田呼吸法




■リストラティブヨガ
心身の回復が目的
違和感なく、心地良いところを選ぶ
言われたポーズではなく、自分の感覚が最優先


今回は更年期症状に効果があるポーズをチョイス
「ボルスター」ていう長方形のクッションみたいなのを使ってた







ねこのポーズは自律神経を整えるのに最適









かかとを合わせてそのまま上げる





ダウンドッグ：老廃物を出す（逆流性食道炎にはムリ/汗

川のポーズ？：胸とノドを開いて３分間












脚をひし形にして前屈





壁に手をついて頭を下げる














春はザワザワしがち

「ヨガ哲学」についての話もやる予定
いろんなヨガの神さまがいるって興味深いな