陰ヨガ「睡眠と質」　shizuさん＠Olulu 4.9

●Olulu 土曜　22時～　shizuさん

「睡眠と質」
７時間がベスト
昼間ちょっとでも眠いのは足りていない
遺伝でショートスリーパーもいる

「質を上げる」
朝太陽の光を浴びる
散歩など筋肉を使う　７時、８時が良い→筋肉が疲労して眠りやすい
夕方から午後はリラックス
オフィス、コンビニの光も覚醒する　17時以降浴びない
携帯は寝る２、３時間前から見ない
寝る前から暗くするのは大事
まずはベッドに入る


「カラダはルーティンが好き」
夜このストレッチすると決める→カラダがこの後寝るんだなと準備する

「バナナのポーズ」
月みたいなポーズ、体の側面が伸びて気持ちよかった



若い時のほうが寝つきがいい
年齢を重ねるごとに寝る時間が減るのはしょうがない
寝る準備が大事

昼間に運動を増やす　使う筋肉を増やす

体の横側を伸ばすバナナのポーズは春におすすめ


「春に出やすい症状」
怒りっぽくなる
目がしばしばする

陰ヨガは５分ずつやると良い

体が自然な流れにのってる

自律神経を整えることが眠りにつながる

腸は自律神経と関わる
腸のバランスを整える

朝、夜もよい味噌汁
具は野菜、きのこ、納豆

発酵食品、食物繊維
熱い、冷たいものは交感神経が優位になる
体温と同じものを食べると良い

便通もよくなる

経絡

精神的に落ち着かない時スマホを見てしまう
→ダークモード　暗くする設定にする

胸の周りをほぐす
伸ばすのは緊張する→緩める


陰ヨガは１つのポーズを５分も続けるのに驚いた

キープ時間も人によって違う
最初は２，３分から始めると良い

途中からキツくなるのは、ポーズを頑張りすぎている可能性もある
ムリせず休むのも全然良い