温活ヨガ、ボディスキャン瞑想　ほか

■温活ヨガ（12.17
大きな筋肉を使う　腿、お尻を鍛えると腰痛予防
夕方５～７時にやるとよい
デッドウォリアーのポーズでリラックス
ねじるポーズがよい

次回が今年最後　来年は１．７


■【LIVEヨガ】自分自身を癒してご褒美時間 マインドフルネスヨガ



辛い時ほど自分への思いやりが大事
「傷ついたんだな」１つずつ気づいて寄りそう

１２．２３　瞑想
１２．２９　14時～　スペシャル


■マインドフルネスヨガ（12.19
ボディ・トリートメント　手あて
手をあてるだけで癒される


■【LIVE瞑想】今を生きる 身体の観察　ボディスキャン瞑想




モンキーマインド、マインドワンダリング、マインドレスネス
→だんだん静まる

感覚を鈍くしていろいろ見ないようにしている
体のセンサーも弱まる

現代の私たちは緊張感がベースにある
リラックスするとセロトニンが出て寝てしまう
→ダルくなるのも体のサインの１つ

体は喋れないが変化がいろいろ教えてくれる

安心感を感じる　beingモード

思考のパターンに飲まれる→感覚、呼吸などに注意を向けると
ジャッジの色メガネを通さずに観察できる→脳が休まる

立ったままでも、満員電車の中でもボディスキャン瞑想ができる

２～４月　２、４週の日曜に変更

初スパチャ成功ｖ
でも、YouTubeの絵文字をどう入れるのか分からないｗ


■ヨガニドラー（12.24
ネコのアンさん、初顔出し可愛かったあ！！







■【年末LIVEヨガ＋瞑想】一年頑張った自分へのご褒美ヨガと瞑想、セルフマッサージ詰め合わせ！（12.29
14時～15:30までたっぷりとヨガ＆瞑想した

とくに瞑想はこれまで一番長く座っていたから
途中で集中力が切れて、２階で作業する音がうるさいとか
外で喋ってる声、タバコの臭いが気になった

ハミング瞑想、好きだな
呼吸瞑想

カパ　過去への執着
ヴァータ　未来　焦り

人生初、スーパーステッカーを送ってみたｖ




１月８日の誕生日スペシャルも楽しみ♪♪♪