■雑談ライブ：当たり前に気づいて感謝をする大切さ&質問に答えるよ！（４．２
この日のなつみさんの夕食はカモ肉、ポテト、パン、パテ
毎回オシャレで美味しそう
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ＭＳＣ マインドフルネス・セルフコンパッション ８週間ラストの日/祝
●感謝について
ネガティブィティバイアス ネガティブに意識が向きやすい
リスクヘッジすることで生き残る確率を上げてきた本能の名残り
ネガティブは心にはりつき
いいことはすぐ通りすぎてしまう
９の幸せより、１のネガティブにとらわれてしまう
→意図的に注意を向けるバランスが大事
いろんなことが当たり前→ありがたい
今あるものに気づいて、味わう
Ｑ：生活の中で当たり前になっていることは？
私：
住む家があり、食べ物がいつも周りにあふれている
風邪で熱が出ても、細菌を退治してくれるカラダの仕組み
→「カラダの恒常性維持機能」
なつみさん：
断食後は食べること、いろんな味の違いが嬉しい
おかゆ→噛めることへの喜び
ココロが食べたいのか、本当に食べたいのかマヒしていることに気づく
夜勤だと夜に眠れるのが嬉しい
問題、解決にとらわれていることに気づいたら戻る
自分自身に対して感謝をしてみる
「コミュニティの中で生きる」
外れて孤独になる→精神の死につながるという怖れ
傷つかないように行動している 攻撃したり、心を閉じたり
最近は『ＮＡＲＵＴＯ』の忍者の生き様にハマっているそうｗ
「気が巡ると心も巡る」
ルーティンで停滞を感じたら、、、
タマス 重だるさのサイン
カパ 根が重くなりすぎている状態
→ヴァータの動き、速さを取り入れる ランニングなどで循環して外に出していく
自分の状態を観察して、リアルタイムでセルフケア
知識に頼りすぎると、当てはまらない時に迷う
公式を覚えておけば、あるものから選ぶことができる
●ミネラルファスティング 酵素ドリンク
酵素ドリンクは２、３万円と高いものもあるが
ネットで8000円くらいのものを買った
無添加、発酵熟成されたものを選ぶ
安いと添加物で薄めていたりする
１瓶を１回の断食で飲み終える
最低３日～体調が良ければ５日
若返りのホルモンが３日目から出始める
復食期間で調整する
カフェイン、砂糖、酒をなだらかに抜くと反動がこない
急に抜くと飢餓感が出る
最初の１日目 和食「まごはやさしい」
だんだん流動食にする
おかゆのうわずみ、味噌
何度かやると、お腹がだんだん空かなくなってくる
３日間は酵素ドリンクで栄養補給
ミネラル補給 岩塩をなめたり、無添加の梅干しを食べたり
カフェインレスのハーブティーで空腹をしのぐ
最初の１日目、最後の日が一番ツライ
断食と瞑想のつながり
ストレスフルな時は１人で断食は難しい
回復食 おかゆのうわずみ、味噌
３日目 胃にやさしい系 野菜中心 あたたかいもの
生野菜、肉は消化力が必要
急に反動で食べると、カラダは長期休暇期間で消化が追いつけず
胃に血液が集まり、他が貧血になりフラつく
はじめはゆっくりから慣らす
週末断食 １日何も食べない日＋前後１日
２日だけおかゆにする
「ジャーナリングファイルに心の中身を書き出す」
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何が悲しいの？
ここがこうだから悲しい
声に出すと、意識化される
言葉を耳で聞いて自覚する
→悲しいね 大丈夫だよ と自分に寄りそう
心と体にためこみすぎない
腸と脳はつながっている
クリアにするとポジティブになりやすい
ちょっとひいて全体像を見るとヒントが見つかる
「心理カウンセリング、セラピー」
傾聴スタイルと違って、思考を整理して
質問して顕在意識から潜在意識に潜る
コアビリーフを見つけて、深い傷をいやす
感情が流れるツボをタッピングして流れるようアプローチ
その際、唱える言葉がある
悲しみ 感情を消化していく
「ＥＦＴ セラピー」
EFTタッピングセラピー とは、Emotional Freedom Technique（エモーショナル・フリーダム・テクニック）の略です。
「トントンと自分の身体を軽くタッピングしながら、ネガティブな感情を言葉にして、自分の中からその辛い感情を解放する方法」 といったイメージです。
顔や胸周辺の8つのツボを、指で軽くタッピングするシンプルな手法で、 針を使わない、感情へのツボ療法 とも言われています。
スタンフォード大学出身のアメリカ人パフォーマンスコーチ、ギャリー・クレイグによりEFTタッピングセラピーは誕生しました。
「オープンアウェアネスダイアローグ」
溝口あゆか先生
傷のうずく原因はコレだ！と特定する
春の景色をまとめたショート動画もステキ
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これから読みたい本もたくさんあるそう
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次回は５月７日（第１日曜日）19時～
この日のなつみさんの夕食はカモ肉、ポテト、パン、パテ
毎回オシャレで美味しそう
ＭＳＣ マインドフルネス・セルフコンパッション ８週間ラストの日/祝
●感謝について
ネガティブィティバイアス ネガティブに意識が向きやすい
リスクヘッジすることで生き残る確率を上げてきた本能の名残り
ネガティブは心にはりつき
いいことはすぐ通りすぎてしまう
９の幸せより、１のネガティブにとらわれてしまう
→意図的に注意を向けるバランスが大事
いろんなことが当たり前→ありがたい
今あるものに気づいて、味わう
Ｑ：生活の中で当たり前になっていることは？
私：
住む家があり、食べ物がいつも周りにあふれている
風邪で熱が出ても、細菌を退治してくれるカラダの仕組み
→「カラダの恒常性維持機能」
なつみさん：
断食後は食べること、いろんな味の違いが嬉しい
おかゆ→噛めることへの喜び
ココロが食べたいのか、本当に食べたいのかマヒしていることに気づく
夜勤だと夜に眠れるのが嬉しい
問題、解決にとらわれていることに気づいたら戻る
自分自身に対して感謝をしてみる
「コミュニティの中で生きる」
外れて孤独になる→精神の死につながるという怖れ
傷つかないように行動している 攻撃したり、心を閉じたり
最近は『ＮＡＲＵＴＯ』の忍者の生き様にハマっているそうｗ
「気が巡ると心も巡る」
ルーティンで停滞を感じたら、、、
タマス 重だるさのサイン
カパ 根が重くなりすぎている状態
→ヴァータの動き、速さを取り入れる ランニングなどで循環して外に出していく
自分の状態を観察して、リアルタイムでセルフケア
知識に頼りすぎると、当てはまらない時に迷う
公式を覚えておけば、あるものから選ぶことができる
●ミネラルファスティング 酵素ドリンク
酵素ドリンクは２、３万円と高いものもあるが
ネットで8000円くらいのものを買った
無添加、発酵熟成されたものを選ぶ
安いと添加物で薄めていたりする
１瓶を１回の断食で飲み終える
最低３日～体調が良ければ５日
若返りのホルモンが３日目から出始める
復食期間で調整する
カフェイン、砂糖、酒をなだらかに抜くと反動がこない
急に抜くと飢餓感が出る
最初の１日目 和食「まごはやさしい」
だんだん流動食にする
おかゆのうわずみ、味噌
何度かやると、お腹がだんだん空かなくなってくる
３日間は酵素ドリンクで栄養補給
ミネラル補給 岩塩をなめたり、無添加の梅干しを食べたり
カフェインレスのハーブティーで空腹をしのぐ
最初の１日目、最後の日が一番ツライ
断食と瞑想のつながり
ストレスフルな時は１人で断食は難しい
回復食 おかゆのうわずみ、味噌
３日目 胃にやさしい系 野菜中心 あたたかいもの
生野菜、肉は消化力が必要
急に反動で食べると、カラダは長期休暇期間で消化が追いつけず
胃に血液が集まり、他が貧血になりフラつく
はじめはゆっくりから慣らす
週末断食 １日何も食べない日＋前後１日
２日だけおかゆにする
「ジャーナリングファイルに心の中身を書き出す」
何が悲しいの？
ここがこうだから悲しい
声に出すと、意識化される
言葉を耳で聞いて自覚する
→悲しいね 大丈夫だよ と自分に寄りそう
心と体にためこみすぎない
腸と脳はつながっている
クリアにするとポジティブになりやすい
ちょっとひいて全体像を見るとヒントが見つかる
「心理カウンセリング、セラピー」
傾聴スタイルと違って、思考を整理して
質問して顕在意識から潜在意識に潜る
コアビリーフを見つけて、深い傷をいやす
感情が流れるツボをタッピングして流れるようアプローチ
その際、唱える言葉がある
悲しみ 感情を消化していく
「ＥＦＴ セラピー」
EFTタッピングセラピー とは、Emotional Freedom Technique（エモーショナル・フリーダム・テクニック）の略です。
「トントンと自分の身体を軽くタッピングしながら、ネガティブな感情を言葉にして、自分の中からその辛い感情を解放する方法」 といったイメージです。
顔や胸周辺の8つのツボを、指で軽くタッピングするシンプルな手法で、 針を使わない、感情へのツボ療法 とも言われています。
スタンフォード大学出身のアメリカ人パフォーマンスコーチ、ギャリー・クレイグによりEFTタッピングセラピーは誕生しました。
「オープンアウェアネスダイアローグ」
溝口あゆか先生
傷のうずく原因はコレだ！と特定する
春の景色をまとめたショート動画もステキ
これから読みたい本もたくさんあるそう
次回は５月７日（第１日曜日）19時～