ジム初め（2016.1.4）

年末年始中、家でトレーニングなぞするわけもなく、約１週間ぶりに体を動かしてきたｖ
外は“３月の陽気”ってニュースでゆってたくらいの１７度！
雨より晴れたほうが、出かけるには嬉しいけど、異常気象だってことを忘れていけないな。

年明け混むかと思ったけど、通常程度。見知った顔も多かった。


リラックスヨガⅠ
このインストラクターさん好き　説明にいちいち感心。

「人間の体は環境の変化に敏感です。お正月に普段食べないものをいっぱい食べると、胃が疲れてしまうし、
　ずっとダラダラしてたのに、ここに来て急に動くのも怪我のもとになりますから、徐々に始めましょう」

いつもの呼吸法から入って、体をいろんな方向に伸ばしたりして、やっと冷たい手足と、凝り固まった体がほぐれた。
筋トレと、ヨガのおかげで、曲がらなくなってた首の稼動域も多少治ってきてる気がするｖ

「ヨガが好きな人は、こればっかりやってしまいがちですが、出来る範囲で他のピラティスや、
　エアロビクスのクラスにもぜひ挑戦してみてください。バランスが大切ですので」

ちょっとお腹にランチを入れてから、

筋トレ
マシンをひと通りやってきた。とくに腹筋を鍛える一番シンプルなやつを地道にコツコツ。


リフレッシュムーブ
このインストラクターさんも面白くて好き

最初は、両脚（足）をほぐすストレッチから。
いろんな筋肉、骨、リンパの流れの説明をしてくれて、ヒトの体って改めてよく出来てるなあ、と感心。

ヨガの呼吸法とともに、こうしたストレッチやマッサージは、自律神経の乱れを整える効果大ｖ
リンパ液って、意外といろんなところを流れていて、大事な機能なのね。



膝の裏にゲンコツ入れてバタバタさせたり、股関節を圧迫してバタバタさせたり、
「肩甲骨の下にたまった老廃物を出しましょう」てすべて内部のことだからイメージの世界

今回も昨年のラストに引き続き、モデルのように歩く練習もした
先に出す足はかかとから入って、親指、人差し指、かかとの３点で地面を平均に踏んで、後ろ足は蹴る。
目線は先のほうだけど、顎は引く。歩きながら、なぜか１回ターンを入れるｗ

「これを意識しながら歩くだけでも、立派なトレーニングになりますから」


ウォーキング
一応、教えてもらった歩き方を意識しながら歩くけど、どんどん自動的に流れるベルトコンベア？の上だと
自分のリズムで歩こうとするとバランスが崩れて「おっとっと」てなる

今日、聴いたのは民生の♪まんをじして、♪JOY TO THE WORLD/THREE DOG NIGHT　などなど。


家に帰って、図書館に行ったら、明日からだった・・・くぅううう
郵便局に寄ったりして、もうグッタリ。
追加の年賀状も届いていた。ありがとうううう！