ジム３月７回目（2016.3.28）

前回行ったのは3.17か。だいぶ空いて、体も重い
やっと４月～６月までのスケジュール表をもらってきたｖ
まだチェックしてないから分からないけど、ストレッチコーナーで話した方が言うにはヨガはあまり変わっていないとのこと。

リラックスヨガⅠ
少し遅れてスタジオに入っても、インストラクターさんの前だけは空いているｗ
重い体でも、彼女のヨガはゆったりとした呼吸で内観するのが目的だからちょうどいい。
あとは、ねじりのポーズやらで、鈍った体がやっとほぐれた。


筋トレ
ヨガでいったんほぐしてからだと、筋トレも効率がいいと言ってたことがある。
でも、鍛えている間中、初心者の方にスタッフさんが説明しているのがずっと聞こえていたけど、

「何ヶ月も鍛えてせっかくつけた筋肉も、放っておくとすぐに消えちゃいますからｗ」（うう・・・

「キツくなってくると、どうしてもフォームが崩れてきます」（ううう・・・

あと、もう２、３、聞き捨てならないことをゆってた気がするけど、忘れた。これは積極的に忘れよう。


リフレッシュムーブ
最初は、股関節の硬さ、左右の違いをチェックしてから、片脚は立てた状態でもう片脚は折って、

「膝下８ｃｍくらいのところにある筋肉をほぐしていきます」

最初は指で押して、次は右脚なら、左の掌の下のほうを当てて、両手で強めに押しながら、
５段階くらいに分けて、太ももの付け根までくるのを何十回も両方やってから、

今度は、太ももの付け根にあるリンパの流れ出るところ？を、息を吸って両手で強く押しながら
脚をブラブラと左右に振る。これも両脚やる。

「カバンを片方だけ持っていたり、利き手ばかり動かしていると、
　動かしていないほうを、ここで動かそうとすると、
　体はそこを自然とかばって、他の筋肉で補おうと働きます。

　腹筋も、ただ形だけやっていても、なにも効いていません。ちゃんと腹筋を動かしてやること。
　せっかくのこの時間なので、普段使わないほうを意識してあげてください」

立位のポーズもあって、やっぱり左右差があるからグラつくけど、

「ムリにグラつきを止めないでください。体の中で“この辺ならバランスとれるのかな？”と探っている状態なので、いわゆる体幹を使ってるんです」

深呼吸も、今日はとくに丁寧にやって、私の好きなフレーズ「疲れや、嫌なことなどは、すべてここに置いていってください」など
このインストラクターさんの言葉は、面白くて、ためになるプラス、なんだかウルっとくるような名言が多くて、
録音してここにメモりたいくらいだけど、やっぱり忘れちゃう。

でも、体でやったことは、体が覚えててくれるんだろう、きっと。

てっきり３０代だと思っていたインストラクターさんが４２歳と知ってビックリ。
それより、体を動かす時の曲の中に♪ゴーストバスターズ　のアレンジver.があってツボったため、余計バランスを崩した/爆

可愛いマシュマロマンが巨大モンスター化するシーンが大好き



温泉
この炭酸泉はほんと気持ちがよくて、体の細胞が入れ替わる気がする。


自分のブログにも「体を温めると良い」てことを書いたり、これまでいろいろ書いてきたのに、
自分が真っ先に忘れるんだよなあ。