体育館でヨガ　５月１回目（2016.5.6）

郵便局と図書館に寄ってから、曇り空の中行ってきた。

ヨガ
５０～６０代のインストラクターさんは、丁寧で分かり易いｖ
始まる前に「花粉症に効くポーズとかはないんですか？」と聞いたら、
やっぱりこのインストラクターさんも「食生活」を中心に、体質改善、生活を見直すことだと答えていた。

しかも「さっき、花粉症についての質問があったので、今日は鼻詰まり等に関連することをやりましょうか」（感謝

手の指で眉間のツボと小鼻を押さえる（小指以外の指を使う
１．右手の人差し指と中指で眉間のツボを押さえる。
２．親指で右の小鼻を押さえ、左の鼻で吸って吐く。
３．親指を離し、薬指で左の小鼻を押さえ、右の鼻で吸って吐く。
４．何度か繰り返す。

鼻が詰まっていても、出来る範囲で鼻水を出してしまうと、少しずつ通るようになる。
吸った時に、親指と薬指で両方の小鼻を押さえて、吸った息をいったん丹田に落とすような意識をもってもよい。

「なにか変わりましたか？」と聞かれたけど、右が完全に閉鎖されていて、
吸うことも吐くことも出来なかったから、「全然

」と答えたら、みんな笑ってたｗ

頭頂部を刺激する
頭頂部と、その周辺は鼻詰まり、頭痛をやわらげ、腸のはたらきを活発にする効果があるといわれる。
（私も鼻詰まりや便秘の時は、頭頂部のツボ押しますｖ

１．ヒザを折って座り、前に敷いたタオルの上にゆっくりと頭頂部を乗せる。
２．ヒザの位置を調整しながら、だんだん腿と顔を近づけるようにして、首の後ろ側を背中のほうまでストレッチする。
３．少しヒザを緩めて、首周りも緩めながら、頭頂部を床との接点にして、ゆっくりと首を回す。

これは、目の疲れ、首の凝りにも良いが、逆流性食道炎の身としては、吐き気にもつながる体勢

＜腸はカラダ全体を整える要＞

「花粉症にヨーグルトがいいとか、お茶がいいとか、いろいろ聞きますけど、乳製品はもともと日本にはなかった食物。
　日本人の腸は長いので、穀物がいい。
　でも、デトックスとかゆって急に断食みたいのをするんじゃなくて、カラダに合うものをとる
　あれこれと試すより、引き算してみるのもひとつの手です」

「あずきを昆布で煮て食べるとイイ（甘い味付けはしない）」とかゆってたな。やっぱり豆製品か。

「スーパーやコンビニで売ってる食品の裏の表示をよく見たことありますか？
　食品添加物の“赤色３号”とかは“タール色素”といって、ラット

にがん発症の実験のために塗るのと同じものですから。
　口紅

にも使われている。口紅は舐めて体内に入ります。

　昔はアレルギーやアトピー性皮膚炎なんて言葉、今ほど聞かなかったですよね。
　食生活や、環境の変化、いろいろ重なって、本来、異物でないものまで体が排除しようとしているのがアレルギーです」

（そう。その食生活を変えるのが難しい。。。

　親の世代は、畑から無農薬野菜（糞や、野菜くずなどを肥料にしていた）を旬にもいで、味噌つけて食べてた時代で、体の基礎が丈夫だけど、
　私の世代は、すっかり欧米化して、ハンバーグ、オムライス、スパゲッティ

などが“豊かな食生活”で栄養があると言われていた時代。
　今は、スーパーでも添加物の入っていないものを探すほうが難しい。
　たとえ無農薬野菜でも、土が昔と違うだろうし

＜ヴィパサナ＞
とっても興味深い話をしてくれた。２０年ほど前に「朝日カルチャーセンター」で何日間か習った瞑想法。
スリランカのほうのやり方を習った人が講師だったそう。

座ったままではなく、動きながらやる瞑想で、たとえば、歩く時は、
踏み出した足の指先からかかと、床から離れていくほうの足の感覚に集中する。

それらを教わってから、周囲の音が気にならなくなったそう/驚

たとえば、隣りで誰か近しい人が亡くなって泣いている人

がいたとしても、
「生き物はみな死ぬものだ」「あの人は悲しんでいる」「自分は自分」

楽しい話で盛り上がっている人たち

がいても「なに、なに～♪」と話しかけるわけでもなく、
「あの人たちは楽しんでいる」「自分は自分」

「これは無関心とは違うんです。ココロは動くんだけれども、また自分の中心に戻ってくる。
　で、講習が終わった後も、しばらく家でもやっていたんですけど、“人間らしさ”がなくなり、
　無表情になってしまって、やめましたｗ

　たとえば、冬にマフラーなしで外を歩いていると寒い。
　でも、“寒い”と思うのはココロのほうで、その瞑想法では
　“冷たい風が首に当たっているけれども、私はそのまま変わらない”ということになる」

フシギな話。体温までコントロールできるようになるのかな？

あまりにフシギだから、クラスの後に聞いて、「ヴィパサナ」という名前だと教えてもらったんだけど、
今でも教えているかなあ？

「ヨガはいろんな方法があるから、自分が何を必要としているか、を考えて、選ぶこと。
　いろいろやってみるといいですよ。そこから自分に合っているものを選べばいい」

その他にも立位のアーサナをいくつかやって、とっても充実した１時間で長く感じた。

１．両足を揃えて、右足を大きく後ろに引く。引いた足は斜め、前の足はヒザと平行
２．骨盤は正面向きで、両手を合わせて、引いた脚と一直線になるよう上体を傾ける。前に左膝を直角になるまで
３．そのまま右にひねる。左ヒジを左腿に乗せて支える。（このポーズでなぜか右の鼻がやっと通ったｗ
４．正面に向きを戻し、上体を起こし、直角に曲げた左脚を伸ばし、手をほどいてリラックスさせ、右足を前に戻す。

逆向きも同じようにやる。

戦士のアーサナもやった。

講座ってこれかなあ・・・→here
高い！