■電気代は？眠るには？目には？ 知って得する照明術＠あさイチ
専門家ゲスト：樋口重和さん（九州大学大学院教授）、坪田一男さん（慶應義塾大学教授・眼科専門医）
ゲスト：新納慎也さん、西尾まりさん
リポーター：瀬田宙大アナウンサー
先日、ＬＥＤ照明について書いたばかりだから興味深く見た
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ＬＡＢＩでＬＥＤ照明器具の説明を受けた
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クリニック＆ディスクユニオン＆ＬＥＤ照明 ほか（2017.9.21）
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「わが家電力」、自立電源生活レシピ＠ビッグイシュー
＜ある家庭を取材＞
家電でもっとも電気をくうのは冷蔵庫/驚
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リビングに２つシーリングライトがあり、どちらも蛍光灯
ざっくり計算して電気代は年間９０００円ほど
電気代を浮かせるには、どんな方法があるか、専門家が実際訪ねて教えてくれた
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専門家：２つのワザで電気代は１／４にできます
●ＬＥＤ照明に交換
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ＬＥＤは蛍光灯よりも少しの電力で明るく光を出せる
同じ明るさの電球と比べて、消費電力が少なく、寿命が長い
これまでの蛍光灯をＬＥＤにするだけで電気代は約４割減らせる
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●多灯分散～照明の数を増やして分散させる
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電気代は、蛍光灯２個よりも多灯分散のほうが少ない
食事をする時、ソファでくつろぎたい時、テレビを見たい時など目的別に使い分ける
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方法：ダクトレールで照明を増やす
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普段は電球を取り替えるだけのママも簡単に出来るし、工事不要
※シーリングライトを取り外して、配線器具に金具がついているかを確認する
金具だと１０ｋｇまでＯＫ それ以外は補助器具が必要
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テレビの後ろは「バーライト」
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これでシーリングライト１個はＬＥＤとして残して、合計５箇所に増やした
でも、電気代は約半分の４３６０円になり、使い分けるとさらに年間２０００円弱にまで下がる/驚
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●取り替える際の「初期費用」
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多灯分散一式：約３～４万円
ダクトレール：約４０００～５０００円
※買う店、メーカーなどにより異なる
同じ明るさの電球で比較した表
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白熱電球の値段：１個約２００円
蛍光灯の値段：１個約１０００円～
ＬＥＤの値段：１個約２０００円～
初期費用が４万円かかったとしても、３年ほどで元がとれる計算
ＬＥＤ照明が売られ始めて１０年ほど経ち、種類も選択肢も増えた
ヤナギー：ＬＥＤのＤはダイオードのこと 長時間点けても熱くなりにくい
●睡眠と照明の関係～メラトニンの変化
＜子ども２人の寝つきが悪いという家庭を取材＞
部屋の明るさを測ると、寝室の明るさは４４７ルクス 居間は５６８ルクス
専門家：
みなさん、睡眠に関係するのは寝室だけだと思いがちだが、
寝る前の１～２時間の明るさもとても重要
眠りに関係するホルモン「メラトニン」は、暗くなると増えて眠くなり
深夜２、３時をピークに下がりはじめ、朝の太陽光を浴びて起きる体内時計になっている
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「間接照明」を利用
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寝る前の１～２時間の明るさは５０ルクス前後にすると自然に眠くなる
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子どもたちは普段より早めに眠くなり、寝室で本を読む習慣は変わらないが
寝つきが早くなり、朝も起こす前に自分で起きられるようになった
専門家：大体１週間くらいで変化する
●子どもは大人より光の影響を受けやすい～「ブルーライト」
子どもの目の水晶体はクリアなため、大人の２倍、光の影響を受ける
光にはさまざまな波長があるが、白より暖色系のほうが眠くなる
「メラトニン」に影響するのは「ブルーライト」（メラトニンが出にくくなる
暖色系にすることで「ブルーライト」が３割ほど減らせる
●目と照明の関係
“暗いところでテレビを見たり本を読んだりしたからといって、視力が下がるという研究結果は報告されていません。
しかし、真っ暗な部屋でテレビやスマホを見ると、画面と背景の明るさの差が大きいため、目が疲れてしまいます。
夜、テレビを見るときは、テレビ画面のバックライトをいちばん低くし、部屋をテレビ画面よりも少し暗くすると、目が疲れません。
また、スマホを見るときは、間接照明などで背景を少し明るくすると、目が疲れません。”
「ブルーライト」で近視になるという研究はない
「暗い所で本を読むと目が悪くなる」というエビデンスもない
高校生以上になると近視が増える
＜近視の原因 「ヴァイオレットライト」＞
原因の１つは、子どもが外で遊ぶ時間が減ったから
昔は３時間→今は３０分といわれる
部屋の照明には「ヴァイオレットライト」が含まれない
窓ガラスが紫外線をカットするものになってから
＜疲れ目の原因 見るものと周囲の明るさのコントラスト＞
見るものと、周りの差が大きいと目に負担がかかる
例：テレビ
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【対策】
１．テレビの明るさを下げる
２．テレビの裏にＬＥＤの明かりを取り付ける ５０ｃｍで約１０００円ほど
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真っ暗中でのスマホは×
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読書灯をつけても、明かりが反射するので×
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【対策】
間接照明などでコントラストを抑える
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＜老眼との関係＞
高齢になると暗い所で見えづらくなる
目に光が入りにくくなるため ５０代だと大体１／３に落ちる
暗い所に行くと見えづらくなるが、１０～２０分いれば慣れる
●日本は照明が明るすぎるため、睡眠時間が極端に短い
例：コンビニの中は２０００ルクス！
イノッチ：体に影響するなら、夜の街のネオンとか、社会全体で落としてもイイですよね
＜うつ症状との関係も明らかに＞
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表の明るさは、大体ロウソク１本分の明かり程度
真っ暗が一番オススメ
豆電球も目に影響する
寝室が明るすぎると体内時計が乱れ、睡眠が乱れ、うつにつながる
●デンマークのライフスタイル「ヒュッゲ」
“冬が長い北欧では、さまざまな照明を暮らしの中に取り入れて、快適な生活を演出しています。
中でも、デンマークでは「ヒュッゲ」というライフスタイルが大切にされています。
「ヒュッゲ」とは心地よいくつろぎの時間のことで、大きな役割を担っているのが照明です。”
＜横浜にある北欧家具量販店＞
イノッチらは「ああ、あすこね」てゆってたけど、どこだろう？
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オーナー（だっけ？：
北欧の冬はとても長いの
だから、いろいろなライトで家の中を明るくするのよ
おすすめは「ペンダントライト」
ヒモを引くと、複雑なデザインで、敢えて「影」をつくることで心地よさを演出する
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窓にも暖色系の照明を置き、道を通る人にも温もりを感じてもらうという
（部屋の中が丸見えなのは、日本人向きじゃないな
デンマークは、ロウソクの消費量がとても多い
ロウソクの明るさは月光と同じくらい
昔から人類は、太陽光で目が覚め、暗くなると眠くなる体内時計で生きてきたことから
＜デンマーク男性と日本女性の夫婦を取材＞
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「ヒュッゲとは、家に帰ってきた安心感 寛ぎの時間のことです」
スタジオもＬＥＤのロウソク型照明で「ヒュッゲ」風に
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坪田一男さんのメガネが「ドライアイ用」ってそんなのもあるんだ/驚
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これか？→保湿メガネ、JINS MOISTURE
ＵＶはカットして、「ヴァイオレットライト」は通すメガネもあるそう/驚
（モイスチャのコンタクトもすすめられて着けてみたけど、効果は分からなかったなあ
＜ＦＡＸ＞
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専門家：
たしかに日本人の目は茶色で、外国人と光の感じ方は違います
近視は治らない 「高度近視」にならないよう進行を遅らせること
専門家ゲスト：樋口重和さん（九州大学大学院教授）、坪田一男さん（慶應義塾大学教授・眼科専門医）
ゲスト：新納慎也さん、西尾まりさん
リポーター：瀬田宙大アナウンサー
先日、ＬＥＤ照明について書いたばかりだから興味深く見た
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クリニック＆ディスクユニオン＆ＬＥＤ照明 ほか（2017.9.21）Image may be NSFW.
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「わが家電力」、自立電源生活レシピ＠ビッグイシュー＜ある家庭を取材＞
家電でもっとも電気をくうのは冷蔵庫/驚
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リビングに２つシーリングライトがあり、どちらも蛍光灯
ざっくり計算して電気代は年間９０００円ほど
電気代を浮かせるには、どんな方法があるか、専門家が実際訪ねて教えてくれた
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専門家：２つのワザで電気代は１／４にできます
●ＬＥＤ照明に交換
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ＬＥＤは蛍光灯よりも少しの電力で明るく光を出せる
同じ明るさの電球と比べて、消費電力が少なく、寿命が長い
これまでの蛍光灯をＬＥＤにするだけで電気代は約４割減らせる
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●多灯分散～照明の数を増やして分散させる
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電気代は、蛍光灯２個よりも多灯分散のほうが少ない
食事をする時、ソファでくつろぎたい時、テレビを見たい時など目的別に使い分ける
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方法：ダクトレールで照明を増やす
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普段は電球を取り替えるだけのママも簡単に出来るし、工事不要
※シーリングライトを取り外して、配線器具に金具がついているかを確認する
金具だと１０ｋｇまでＯＫ それ以外は補助器具が必要
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テレビの後ろは「バーライト」
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これでシーリングライト１個はＬＥＤとして残して、合計５箇所に増やした
でも、電気代は約半分の４３６０円になり、使い分けるとさらに年間２０００円弱にまで下がる/驚
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●取り替える際の「初期費用」
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多灯分散一式：約３～４万円
ダクトレール：約４０００～５０００円
※買う店、メーカーなどにより異なる
同じ明るさの電球で比較した表
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白熱電球の値段：１個約２００円
蛍光灯の値段：１個約１０００円～
ＬＥＤの値段：１個約２０００円～
初期費用が４万円かかったとしても、３年ほどで元がとれる計算
ＬＥＤ照明が売られ始めて１０年ほど経ち、種類も選択肢も増えた
ヤナギー：ＬＥＤのＤはダイオードのこと 長時間点けても熱くなりにくい
●睡眠と照明の関係～メラトニンの変化
＜子ども２人の寝つきが悪いという家庭を取材＞
部屋の明るさを測ると、寝室の明るさは４４７ルクス 居間は５６８ルクス
専門家：
みなさん、睡眠に関係するのは寝室だけだと思いがちだが、
寝る前の１～２時間の明るさもとても重要
眠りに関係するホルモン「メラトニン」は、暗くなると増えて眠くなり
深夜２、３時をピークに下がりはじめ、朝の太陽光を浴びて起きる体内時計になっている
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「間接照明」を利用
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寝る前の１～２時間の明るさは５０ルクス前後にすると自然に眠くなる
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子どもたちは普段より早めに眠くなり、寝室で本を読む習慣は変わらないが
寝つきが早くなり、朝も起こす前に自分で起きられるようになった
専門家：大体１週間くらいで変化する
●子どもは大人より光の影響を受けやすい～「ブルーライト」
子どもの目の水晶体はクリアなため、大人の２倍、光の影響を受ける
光にはさまざまな波長があるが、白より暖色系のほうが眠くなる
「メラトニン」に影響するのは「ブルーライト」（メラトニンが出にくくなる
暖色系にすることで「ブルーライト」が３割ほど減らせる
●目と照明の関係
“暗いところでテレビを見たり本を読んだりしたからといって、視力が下がるという研究結果は報告されていません。
しかし、真っ暗な部屋でテレビやスマホを見ると、画面と背景の明るさの差が大きいため、目が疲れてしまいます。
夜、テレビを見るときは、テレビ画面のバックライトをいちばん低くし、部屋をテレビ画面よりも少し暗くすると、目が疲れません。
また、スマホを見るときは、間接照明などで背景を少し明るくすると、目が疲れません。”
「ブルーライト」で近視になるという研究はない
「暗い所で本を読むと目が悪くなる」というエビデンスもない
高校生以上になると近視が増える
＜近視の原因 「ヴァイオレットライト」＞
原因の１つは、子どもが外で遊ぶ時間が減ったから
昔は３時間→今は３０分といわれる
部屋の照明には「ヴァイオレットライト」が含まれない
窓ガラスが紫外線をカットするものになってから
＜疲れ目の原因 見るものと周囲の明るさのコントラスト＞
見るものと、周りの差が大きいと目に負担がかかる
例：テレビ
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【対策】
１．テレビの明るさを下げる
２．テレビの裏にＬＥＤの明かりを取り付ける ５０ｃｍで約１０００円ほど
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真っ暗中でのスマホは×
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読書灯をつけても、明かりが反射するので×
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【対策】
間接照明などでコントラストを抑える
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高齢になると暗い所で見えづらくなる
目に光が入りにくくなるため ５０代だと大体１／３に落ちる
暗い所に行くと見えづらくなるが、１０～２０分いれば慣れる
●日本は照明が明るすぎるため、睡眠時間が極端に短い
例：コンビニの中は２０００ルクス！
イノッチ：体に影響するなら、夜の街のネオンとか、社会全体で落としてもイイですよね
＜うつ症状との関係も明らかに＞
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表の明るさは、大体ロウソク１本分の明かり程度
真っ暗が一番オススメ
豆電球も目に影響する
寝室が明るすぎると体内時計が乱れ、睡眠が乱れ、うつにつながる
●デンマークのライフスタイル「ヒュッゲ」
“冬が長い北欧では、さまざまな照明を暮らしの中に取り入れて、快適な生活を演出しています。
中でも、デンマークでは「ヒュッゲ」というライフスタイルが大切にされています。
「ヒュッゲ」とは心地よいくつろぎの時間のことで、大きな役割を担っているのが照明です。”
＜横浜にある北欧家具量販店＞
イノッチらは「ああ、あすこね」てゆってたけど、どこだろう？
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オーナー（だっけ？：
北欧の冬はとても長いの
だから、いろいろなライトで家の中を明るくするのよ
おすすめは「ペンダントライト」
ヒモを引くと、複雑なデザインで、敢えて「影」をつくることで心地よさを演出する
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窓にも暖色系の照明を置き、道を通る人にも温もりを感じてもらうという
（部屋の中が丸見えなのは、日本人向きじゃないな
デンマークは、ロウソクの消費量がとても多い
ロウソクの明るさは月光と同じくらい
昔から人類は、太陽光で目が覚め、暗くなると眠くなる体内時計で生きてきたことから
＜デンマーク男性と日本女性の夫婦を取材＞
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「ヒュッゲとは、家に帰ってきた安心感 寛ぎの時間のことです」
スタジオもＬＥＤのロウソク型照明で「ヒュッゲ」風に
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坪田一男さんのメガネが「ドライアイ用」ってそんなのもあるんだ/驚
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これか？→保湿メガネ、JINS MOISTURE
ＵＶはカットして、「ヴァイオレットライト」は通すメガネもあるそう/驚
（モイスチャのコンタクトもすすめられて着けてみたけど、効果は分からなかったなあ
＜ＦＡＸ＞
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専門家：
たしかに日本人の目は茶色で、外国人と光の感じ方は違います
近視は治らない 「高度近視」にならないよう進行を遅らせること