実は危ない！子どもの寝不足＠あさイチ

●実は危ない！子どもの寝不足＠あさイチ

・日本人の睡眠時間は、世界で最下位の短さ



幼児に三角形を描かせたら、描けない子どもがいた。それは睡眠時間の減少と関係している/驚
その他にも、自律神経の乱れを引き起こし、肩凝りなどの更年期障害に似た症状や、
風邪などの感染症にかかりやすかったり、糖尿病などにもつながる。

・海馬が小さくなる

睡眠時間の少ない子どもの脳を調べたら、アルツハイマーと同じく海馬が小さくなることが分かった。

・親の目が離れる思春期に注意

高校中退の理由に、朝起きられないこと、生活リズムが合わなかったなどが多かった。

リズム障害
　
夜更かしなどにより睡眠リズムがズレて、日常生活に支障をきたす病気。
寝る時間が遅れると、生活リズムが乱れるのは、深部体温とも深い関わりがある。
全体のグラフがズレたり、波がなくなる傾向が見られる。

・30分ずつズラして１ヶ月で戻すのが目安
病気であればカウンセリング＋投薬治療がある。
背景に精神障害、発達障害の可能性もある。
スマホ、ケータイの明かりは「ブルーライト」といって朝日と同じ覚醒させるものだから×。

・不規則な生活、ストレスが関係
寝る前は、気分がブルーになるのが自然。
寝る１時間前くらいから、お風呂にゆっくり入るなど、リラックスするのがよい。

ホットミルクは×→寝る前の飲食は基本よくない。
激しい運動も×→体温を上げすぎると眠れない。


朝、強い光で覚醒させる機械もある。

・昼寝は15分が最適、それ以上は逆効果

乳幼児のリズムを治すのは難しい。「ロングスリーパー」のほうが多い。
新生児はバラつきがある。夜に集中して眠り、朝機嫌がいいのがベスト。

眠り過ぎには「睡眠制限法」などもある。
寝ダメは悪循環。朝食をとることが大事。

・品川区では５歳児の昼寝を廃止

すると、夜の子どもの寝つきが良くなった。



その他のトピックス。

●ジェントルＣＭ
長澤まさみ、石原さとみ、戸田恵梨香に「シャンプー事変」勃発？／ジャパン ゲートウェイ「Reveur Big Band」篇

　

つい先日、久保田くんが保険のＣＭに出てるニュースでビックリしたばかりなのに、
今度はGENTLE FOREST JAZZ BANDがシャンプーのＣＭに登場！？
しかも、旬の女優さんばかり起用されてて、久保田くんの喋りのキレもバツグンｖ
もの凄いブッ飛ばしてるね/驚×5000


ジェントルシスターズもキラキラドレスで決まってるｖ


●ムーコ幼少期

「いとしのムーコ」のムーコがツイッタで小さい頃の写真を紹介してた。かあいいねえ