“やせたい！”にご用心＠あさイチ

■“やせたい！”にご用心＠あさイチ
ヤセすぎると、「筋肉量の減少」「低体温（冷え性）」などの弊害が出る。
筋肉が減ると「疲れやすく」、栄養不足、血流が悪くなり「貧血（立ちくらみ）」や、
風邪などの感染症にもかかりやすくなる。

女性ホルモンにも影響し、「月経不順」「更年期症状」が３０代など早めに始まるリスクもある。

専門家：
ヒトの体は、「過去の食事」＋「運動量」でできている。
体をつくり変えるには、１年かかる。続けることが大切。

体格指数ＢＭＩ
「ＢＭＩ＝体重（キログラム）÷身長（メートル）÷身長（メートル）」
この数値が２５．０以上だと「肥満」、１８．５～２５．０未満だと「標準」。

基礎代謝量
約１１００ｋｃａｌが目安だっけ？

体脂肪率
３０％以上は「生活習慣病」のリスクが高まる。
１７％未満になると「無月経」になるリスクがある。

ありがちなダイエット中の食事　１０００ｋｃａｌ／日

まあ似てる。とくに間食がチョコレートとか

逆流性食道炎になってから、こんなに食べられない人はどうしたら・・・

ヤセ型のほうが医療費がかかることが分かった

専門家：
体を動かす働きが衰えて、転倒、骨折、要介護になっていく。
今のヤセの現状を放置すると、高齢期にリスクが高くなる。
そして、家族、社会に対して、医療費、介護として返ってくる。

次世代への連鎖

専門家：
これまでは３２００～３５００ｇが一般的な赤ちゃんの体重だったが、
ここ１０年くらいで、だんだん小さくなって、２０００ｇ台が増えている。

妊娠前の母親のＢＭＩ値が低い

専門家：
ヤセのお母さんだと栄養状態が悪いと考えられる。
赤ちゃんに十分な栄養がいかずに小さくなる。

妊娠中はしっかり食べること。
９～１２ｋｇ増えるのは普通。授乳などで体重は落ちる。

専門家：
本人の健康障害に加え、子ども、孫、ひ孫にも影響を及ぼす可能性がある。

蓄え体質
胎内にいる時に十分な栄養が届かないと「蓄え体質」となり、それは出生後もつづき、「生活習慣病」のリスクが高まる。

妊娠４０週で２５００ｇだとリスクが高い→「蓄え体質」になっても、生活リズムを整えればよい。

ミス・ユニバース・ジャパンに学ぶ美しさ

以前は厳しい食事制限をしていた

今の彼女のＢＭＩ値は２０．０

ミス・ユニバース・ジャパンでの食事指導の経験を持つ細川モモさんの指導法を受けて、
たんぱく質を毎日しっかりとるようになったという、モデルの岸本美穂さんは、
以前よりたくさん食べても美しくなったと感じている。

岸本「驚いたのが、意外と食事量を増やしても太らなかったこと。
　　　今の自分のほうすごく好き。メリハリのあるほうが女性らしい」

運動は、自転車、ウォーキング程度で、ジムに通うわけでもなく、筋トレもしてないってビックリ/驚

たんぱく質には「入眠」がよくなる効果もある。