ジム９回目～ステップ台に初挑戦（2015.11.19）

なんだかんだで、間が空いてしまったのに、
最初から例の初心者マークなのに激しいプログラムの１つにまた挑戦してみた。
出てみないと内容が分かんないからねえ。


プログラム（６０分）
“ステップ台を使った有酸素運動、ダンベルでの筋トレ、バランス、柔軟性の４つの要素で構成されたプログラム”

道具を使ったら、やりやすいかも！？と思ったが、やっぱり甘かった
まず、道具が多すぎて、準備にもアタフタ/焦

ステップ台の下には、固定する付属品？が２つ必要な上、途中からもう１段上げるために４つ必要。
ダンベルも２つの重りを棒につけて２本作って、さらに、重りだけのを２個用意。
マットも使うから、それを消毒して用意する。

慣れてる人たちは、プログラムの休憩時間を利用して、もう使わないのを片付け始めるし、
動きが変わるたびに、道具をセッティングするから間に合わず、前の女性が手伝ってくれた。親切（感謝×5000

まず、自分にはまだ「ステップ台」はムリだと実感
ただ上がり下がりだけでも苦しいのに、そこに足をお尻につける動作、横のステップなどが加わる。

ダンベルを持って上げ下げしながら、ステップ台も上がり下がりって、地獄のようです・・・
途中で諦めて、回数を減らしたり、皆は棒付きでも、自分は重りだけのやつにしたりして調節。

「慣れない方は自分で出来る範囲で調節していただいて全然ＯＫです」とインストラクターさんはめっさ笑顔で、
時々「フゥ～」と掛け声？をかけながら、
若い彼女ですら必死なのに、周りの私より年上の人もちゃんとついていってるのが凄い

終わった後、インストラクターさんに「前、別のクラスにいらしてた方ですよね！」と覚えててくれて、
（初心者マークだったのに、超ハードでもう出ないと誓ったやつ）
また「これも慣れなので、最初は大変だけど、出来るようになりますよ」ととびきりの笑顔で言われて、
いやいやいやいや・・・あと数ヶ月、他のプログラムで筋肉＆体力＆精神力がついて、もっと動けるようになったらまた挑戦します・・・


プログラム（１５分）
“短時間で集中的に腹筋強化エクササイズや、お腹周りの引き締め運動を行うクラス”

とにかく体幹の筋肉をつけなきゃならないから、“短時間で集中的”ってところに惹かれて、こちらも初挑戦。
あまりにも人数が少なくて、やらないんじゃないかと思った。参加者は５～６人だったかな。
それだとアットホームな雰囲気で、インストラクターの男性も優しいし、、、でもやっぱりハード

腹筋トレーニングの定番（手を頭に当てて、膝を立てて、上体を持ち上げる）のはないにせよ、形を変えて、
３箇所くらいの別々の腹筋をポイントにした動きをしていく。

寝た状態から、両足を上げて、手は頭、ヘソを覗き込んだり、お尻を浮かせたり、それを１０回×２、３セットずつ。
早くも脱落者が続出。普段、ヨガとかでは慣れてる常連さんも、みんなお腹の脂肪が一番の敵なんだよね


代謝の歪みチェック
ロビーで無料でやってるというから、行ってみた。１０分で計測＋説明が終わるという。
計測は２個の２０ｃｍくらいの器具を利き腕の肘裏に１秒当てるだけ。早い/驚

体温（深部）＋表面温度＋差（歪み）
３６℃、３１．６℃、４．５℃

～３℃はＯＫ、３～４℃はイエローカード、４℃～レッドカード。
うーーーん、やっぱり筋肉がない分、お腹も手足も冷える。

冷えが原因でおこる症状：
腰痛、膝痛、肩凝り、テニスひじ、むくみ、ポッコリお腹、下半身太り、セルライトなどなど。

で、結局「ヒートテック」みたいなものを売る人だった
腕、お腹、脚、それぞれに分かれた衣類？を身につけるだけで、
温まり→血流が良くなり→栄養分も体中にゆきわたり→体質改善ていうわけ。

説明をしている間、右腕に着けてみて、計測し直したら、
３６℃→３３．４℃→３．０℃　とたしかに改善/驚

今日、明日だけしかこの無料体験はなくて、１５％もお得！　でも、３万円超えは高いよ
「丈夫なのでずっと使えます」「締め付け感がありません」「身につけるだけで冷え性が治ります」などなど言われて、
いい時間のところで「検討します」と切り上げた。

プラチナスリム


トレーニングマシン
いつものコースを回る。

ウォーキング
今回も♪ビートルズ　テンポがちょうどいいし、歌詞も大体覚えているから、歌いながらやると楽しいｖ

温泉

昼頃行って、帰る頃には真っ暗。今日はお月さまも見れたｖ