ジム１月５回目（2016.1.12）

今日も朝から冷え込んで、ひさびさダウンジャケットを着て出かけた。予報にはなかったけど、雨も降ったみたい
ジム内は暖房が効いてて、運動してると暑い時もあるけど、人によっては「寒い」って言うし、体感温度って違うんだねえ！
半そでＴだと寒かった。

ジムに行った回数は、１１月は７回、１２月は頑張っても９回だったのかあ。。。


リラックスヨガⅡ
火曜のインストラクターさんは、説明の内容が濃くてためになるんだけど、ペースが速くて、メニューも濃い！

最初は、「ヨガは呼吸法です」てことで、お腹をへこませて、鼻から短く「フッ」＋口を指をタテに２本分あけて「シュッ」という呼吸法をした。

次はいろんなポーズ。「関節が固いことを悩む必要はないです」

インストラクターさんの知人は、新体操の選手？で、何度も肩を脱臼するたびに自分で入れ直していたら（）、
ある日、戻らなくなって、救急車を呼び、何気ない会話の途中でいきなり戻されて、痛みで気を失い、そのまま入院したそう

「柔らかい人は筋肉を意識して、固い人は骨の動きに意識してください。骨と筋肉がくっついてしまっているので、引き剥がすイメージ。
　そうすると、徐々に稼動域が広がります」

次は苦手な立位のバランス　片脚で立つだけでもグラグラするけど、上げた足先を手で持って高く上げ
そのまま後ろへ持っていきそのまま前に倒れていって手足を並行に・・・ってできませんよ
ほかにもヨロけてた人が数人いたから、私はムリしなかった。体幹への道はまだまだ遠い・・・

「ウサギのポーズ」「ハトのポーズ」などしてたら、なんだか右膝が痛くなった
　

最後はストレッチして、だんだんクールダウン。
「屍のポーズ」は、１時間の睡眠と同じ、脳とカラダを休める効果があるんだとか/驚


お腹シェイプ、コアリラックス
前のクラスから、このクラスまで間が５分しかなく、スタジオも違うからダッシュ
ほかにも間に合わない人が数人いて、これと、次のクラスはスタッフが担当なので
「遅くなっても入ってきて全然大丈夫です。扉を開けっ放しでもいいくらいなので」

お腹シェイプではボール、コアリラックスではストレッチポールを使って、前回と同じ基本の動き。
女性スタッフさんも同じで、つたない説明だけど、固定ファン？がいるよう。

ボールのクラスが１月からなくなってしまったから寂しいと言う声あり。
最近、私は運動後の最後のストレッチにストレッチポールを使うことにした。背骨を整える効果あり。


筋トレ
今日は、マシンにおじさん率が高かった。仕事をリタイアしても、ハアハア言いながら重そうなダンベルを上げたり、
パーソナルトレーニングを受けたり、積極的/驚

ウォーキング
今日はアルバム『スカパラ登場』を聴きながら。♪MONSTER ROCK で上がる

温泉