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健康体操
前回、ラジオ体操的じゃないかと思って、いい方向に裏切られたこのクラスが気に入ったので、今回も参加してみた。
立って全身を使った呼吸法から、マットに寝た状態で本格的にお腹を引き締める方向の呼吸法など。
脚の間にボールを挟んで、前後に歩いたり、けっこう動いて、気持ちのいい汗をかくImage may be NSFW.
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私が両手で体を支える時、腱鞘炎の右手をグーImage may be NSFW.
Clik here to view.にしてやるので、それを見たインストラクターさんは必ず、
「手、だいじょうぶですか？」と聞いてくれるけれども、ムリのない範囲でやっているので大丈夫です/礼
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Clik here to view.バレトン
その後、３０分間、ちょっと軽く食べたり、水分補給、横腹の筋トレなどで時間を潰して、
私が参加できるギリのハードなクラスに挑戦。
今日も全身緑色で登場したインストラクターさん。「緑色大好きです。よろしくお願いしますImage may be NSFW.
Clik here to view.」ｗ
「今日の目標は皆さんに幸せになってもらうことです」てステキImage may be NSFW.
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昨日のリラックスヨガのインストラクターさんも、
「常に胸郭を広げていると運が入ってくる。街で見ていると、背中を丸めて歩いている人が多いですけど、
動物って身を守ろうとすると自然と身構える体勢になる。意識して胸を広げてみてください」
てゆってたのと同じようなことを言っていた。
「福は内で胸を広げて呼吸して新しい空気をたくさん吸い込んで、鬼は外で悪いものを全部吐き出すイメージ。
まあ、鬼Image may be NSFW.
Clik here to view.は別に悪いものではないですけどね」Image may be NSFW.
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何度か出たせいか、型を覚え始めたから、バレエのバランスもなんとか堪えられる方向になってる・・・気がしてきたｗ
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Clik here to view.正しい立ち姿勢
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Clik here to view.足の裏３点で地を踏む
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Clik here to view.両足の向きは前（これをしつこく言われる）、膝も前、その上に骨盤がきて、胸を広げて、少し顎を上げる一直線
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Clik here to view.足のくるぶし、膝、腿、肩、耳、頭まで横も一直線
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Clik here to view.腕は肩から腕の重さを感じながらおろして、最初は手の平を正面に向けて、肘から９０度回転させて自然におろす
立つだけでも、これだけのことを意識するのは大変。
でも、この基本姿勢ができていないと、その後、いくら運動しても効き目が下がったり、
膝、腰を痛めたりするから、自分の「ニュートラルポジション」を常に意識することが肝要。
このクラスはとにかく汗だくになるから、水はボトルいっぱいにして、
その他、ヴィダインゼリー的な甘味のものも混ぜたりして、用意しておかないと、間に合わないImage may be NSFW.
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そして、このクラスの後は、もう筋トレ等は不可能Image may be NSFW.
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Clik here to view.ストレッチ
ストレッチポールでクールダウン。
体を動かしはじめると暖房が暑すぎて気になるけど、それまでは半そでＴImage may be NSFW.
Clik here to view.＋ハーフパンツじゃ寒い。
もう１本、運動用の脚を締め付けないウェアが欲しくなってきました。。。
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健康体操前回、ラジオ体操的じゃないかと思って、いい方向に裏切られたこのクラスが気に入ったので、今回も参加してみた。
立って全身を使った呼吸法から、マットに寝た状態で本格的にお腹を引き締める方向の呼吸法など。
脚の間にボールを挟んで、前後に歩いたり、けっこう動いて、気持ちのいい汗をかくImage may be NSFW.
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にしてやるので、それを見たインストラクターさんは必ず、「手、だいじょうぶですか？」と聞いてくれるけれども、ムリのない範囲でやっているので大丈夫です/礼
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バレトンその後、３０分間、ちょっと軽く食べたり、水分補給、横腹の筋トレなどで時間を潰して、
私が参加できるギリのハードなクラスに挑戦。
今日も全身緑色で登場したインストラクターさん。「緑色大好きです。よろしくお願いしますImage may be NSFW.
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」ｗ「今日の目標は皆さんに幸せになってもらうことです」てステキImage may be NSFW.
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昨日のリラックスヨガのインストラクターさんも、
「常に胸郭を広げていると運が入ってくる。街で見ていると、背中を丸めて歩いている人が多いですけど、
動物って身を守ろうとすると自然と身構える体勢になる。意識して胸を広げてみてください」
てゆってたのと同じようなことを言っていた。
「福は内で胸を広げて呼吸して新しい空気をたくさん吸い込んで、鬼は外で悪いものを全部吐き出すイメージ。
まあ、鬼Image may be NSFW.
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は別に悪いものではないですけどね」Image may be NSFW.Clik here to view.
何度か出たせいか、型を覚え始めたから、バレエのバランスもなんとか堪えられる方向になってる・・・気がしてきたｗ
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正しい立ち姿勢Image may be NSFW.
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足の裏３点で地を踏むImage may be NSFW.
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両足の向きは前（これをしつこく言われる）、膝も前、その上に骨盤がきて、胸を広げて、少し顎を上げる一直線Image may be NSFW.
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足のくるぶし、膝、腿、肩、耳、頭まで横も一直線Image may be NSFW.
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腕は肩から腕の重さを感じながらおろして、最初は手の平を正面に向けて、肘から９０度回転させて自然におろす立つだけでも、これだけのことを意識するのは大変。
でも、この基本姿勢ができていないと、その後、いくら運動しても効き目が下がったり、
膝、腰を痛めたりするから、自分の「ニュートラルポジション」を常に意識することが肝要。
このクラスはとにかく汗だくになるから、水はボトルいっぱいにして、
その他、ヴィダインゼリー的な甘味のものも混ぜたりして、用意しておかないと、間に合わないImage may be NSFW.
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ストレッチストレッチポールでクールダウン。
体を動かしはじめると暖房が暑すぎて気になるけど、それまでは半そでＴImage may be NSFW.
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＋ハーフパンツじゃ寒い。もう１本、運動用の脚を締め付けないウェアが欲しくなってきました。。。
