今朝も工事のギュイイイイイイィィィーーーーン音から逃れるようにジムに行って来たImage may be NSFW.
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工期を見たら、３月末まで。うーーーん。。。Image may be NSFW.
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Clik here to view.リラックスヨガⅡ
前回、立位ポーズをリクエストしてしまった故に、参加しないといけない使命感で参加したImage may be NSFW.
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でも、座位のひねりのほうが多かったかな。
ワニのポーズ
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このひねりは気持ちがイイ。両脚を倒すver.もある。ついつい時間を忘れてしまうｗ
その進化形
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舟のポーズ
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真珠貝のポーズ
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ウサギのポーズ
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ツルのポーズ（これはタオルを使っても、脚がピンと伸びない
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これは何だっけ？
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Clik here to view.お腹シェイプ＆コアリラックス
このとっても謙虚なスタッフさんの面影がどことなくサケ友ちゃんに似ているので勝手に親近感を持っているんだけどImage may be NSFW.
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私がこないだマシンのフォームを直してくれたやり方でやっていたら「とてもいいフォームですImage may be NSFW.
Clik here to view.」と誉めてくれたｖ
「でも、スコアが変わりなくてガッカリしたんです」
「筋肉はなかなか増やすのが難しいですからねぇ・・・でも、週に２回なら素晴らしいペースですよImage may be NSFW.
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とどこまでも優しいImage may be NSFW.
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ストレッチポールや、バランスボールの使い道はいろいろあるのに、クラスではいつも同じなのか聞いたら、
「ストレッチポールのほうは基本動作を続けるけれども、バランスボールはなにかリクエストがあればやりますよ」
「私は知らないから、詳しいスタッフさんに教えて欲しい」と言ったら、今回のほうがキツかったImage may be NSFW.
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前回、写真を載せた
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この状態で前後に手で歩くとか、
ボールを脚に挟んで、ひねりながら左右に倒したりとか、
ボールに乗って、前に進んで斜めった状態で腹筋とか、
骨盤を立てて座って、両手を平行に広げて、片脚ずつ上げたり、
両足上げたり。これは不可能に近い。
「１０秒を目標にチャレンジしてみてください。私もできないですけど」てImage may be NSFW.
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「ストレッチポールも、使った筋肉をほぐしたり、いろいろ出来るツールなので、いろいろ使ってみたください」
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Clik here to view.筋トレ
腹筋＆背筋。途中で酸欠みたいになるから、数を減らした。
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Clik here to view.ストレッチ
ストレッチコーナーが満杯。おばちゃんは、ここを談笑の場にしてることが多いから困っちゃうImage may be NSFW.
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テレビに基本のストレッチが１回１０分弱で流れ続けていて、これを覚えたら、家でも出来るなあ。
・肩を回す
・手を組んで、背中を丸めて、オヘソを覗く。両腕を左右に振る
・後ろで手を組んで、胸を開く
・膝を立てて、つま先を持って、ふくらはぎの裏をのばす
・片肘をついて、もう一方の手で足首を持って、お尻のほうに伸ばす（前腿のストレッチ
・肩の高さまで上げた腕を、もう一方の腕で抱える腕と肩のストレッチ
・首をゆっくり回す
・足首をゆっくり回す
・片腕を上げ、もう一方の手は床について、傾き、脇腹をのばす
・片方の脚を伸ばして、片方は折り曲げ、両手を床につけたまま前屈（背筋を伸ばす
・片方の膝の上に足を乗せて、膝が９０度になるまで引き上げる。お尻のストレッチ などなど
て、検索してたら「座位バージョン」や「立位バージョン」でＤＶＤが売っているのを発見！
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脳の萎縮予防、中年期の運動が決め手に 米調査
「栄養バランスのとれた食事」と「適度な運動」が体にいいことは、もう耳にタコだけど、
運動が嫌いな人は、たとえ短命になろうと嫌いだし、
料理が苦手な人に、急に自然食を使って毎日作れってゆってもムリなんだ。
スタッフさん（男性）が「セブンのドーナツ美味しいですよーImage may be NSFW.
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」と話しているのを聞いて、初めて買って食べてみたらフツー。
彼は揚げたてはサイコーだってゆってたからタイミングの問題？
でも、いつも揚げたてじゃないだろうから、単にハマっただけか。
なんでも作りたては美味しいもんね。
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でも、座位のひねりのほうが多かったかな。
ワニのポーズ
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その進化形
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ツルのポーズ（これはタオルを使っても、脚がピンと伸びない
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お腹シェイプ＆コアリラックスこのとっても謙虚なスタッフさんの面影がどことなくサケ友ちゃんに似ているので勝手に親近感を持っているんだけどImage may be NSFW.
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」と誉めてくれたｖ「でも、スコアが変わりなくてガッカリしたんです」
「筋肉はなかなか増やすのが難しいですからねぇ・・・でも、週に２回なら素晴らしいペースですよImage may be NSFW.
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」とどこまでも優しいImage may be NSFW.
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ストレッチポールや、バランスボールの使い道はいろいろあるのに、クラスではいつも同じなのか聞いたら、
「ストレッチポールのほうは基本動作を続けるけれども、バランスボールはなにかリクエストがあればやりますよ」
「私は知らないから、詳しいスタッフさんに教えて欲しい」と言ったら、今回のほうがキツかったImage may be NSFW.
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前回、写真を載せた
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この状態で前後に手で歩くとか、
ボールを脚に挟んで、ひねりながら左右に倒したりとか、
ボールに乗って、前に進んで斜めった状態で腹筋とか、
骨盤を立てて座って、両手を平行に広げて、片脚ずつ上げたり、
両足上げたり。これは不可能に近い。
「１０秒を目標にチャレンジしてみてください。私もできないですけど」てImage may be NSFW.
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「ストレッチポールも、使った筋肉をほぐしたり、いろいろ出来るツールなので、いろいろ使ってみたください」
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筋トレ腹筋＆背筋。途中で酸欠みたいになるから、数を減らした。
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ストレッチストレッチコーナーが満杯。おばちゃんは、ここを談笑の場にしてることが多いから困っちゃうImage may be NSFW.
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テレビに基本のストレッチが１回１０分弱で流れ続けていて、これを覚えたら、家でも出来るなあ。
・肩を回す
・手を組んで、背中を丸めて、オヘソを覗く。両腕を左右に振る
・後ろで手を組んで、胸を開く
・膝を立てて、つま先を持って、ふくらはぎの裏をのばす
・片肘をついて、もう一方の手で足首を持って、お尻のほうに伸ばす（前腿のストレッチ
・肩の高さまで上げた腕を、もう一方の腕で抱える腕と肩のストレッチ
・首をゆっくり回す
・足首をゆっくり回す
・片腕を上げ、もう一方の手は床について、傾き、脇腹をのばす
・片方の脚を伸ばして、片方は折り曲げ、両手を床につけたまま前屈（背筋を伸ばす
・片方の膝の上に足を乗せて、膝が９０度になるまで引き上げる。お尻のストレッチ などなど
て、検索してたら「座位バージョン」や「立位バージョン」でＤＶＤが売っているのを発見！
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脳の萎縮予防、中年期の運動が決め手に 米調査「栄養バランスのとれた食事」と「適度な運動」が体にいいことは、もう耳にタコだけど、
運動が嫌いな人は、たとえ短命になろうと嫌いだし、
料理が苦手な人に、急に自然食を使って毎日作れってゆってもムリなんだ。
スタッフさん（男性）が「セブンのドーナツ美味しいですよーImage may be NSFW.
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」と話しているのを聞いて、初めて買って食べてみたらフツー。彼は揚げたてはサイコーだってゆってたからタイミングの問題？
でも、いつも揚げたてじゃないだろうから、単にハマっただけか。
なんでも作りたては美味しいもんね。