ジム３月２回目（2016.3.8）

夏か？ってほどの気温。予報では２０度とか/驚
いつもの入念なストレッチ後、

リラックスヨガⅡ
このインストラクターさんは、前回たくさんの連続出張があると話していたのに、
インフルエンザで全部延期になってしまったって

「６年ごとにインフルエンザにかかっていると分かりました。
　でも、そのお陰で肌ツヤがよくなった気がする。汗をかいてデトックス効果があるのかも」とあくまで前向き

淀みなく喋りながらどんどん難しいポーズをしていくから、また左右が逆になっていることに気づく

「鳥のポーズ」だけでもいろいろあるんだなあ！
今日やったのは、「鷹のポーズ」「ひばりのポーズ」か。
“自律神経を調える”て言われると積極的に挑戦したくなるけど、全然出来ていませんよ。


お腹シェイプ＆コアリラックス
今日は、いつものスタッフさんじゃないから、バランスボールはなしで、よりキツいやつの連続だった

「クランチ」もいろいろあるんだなあ！

基本：頭に手を当てて、膝を折り、おヘソをのぞく→動画

応用編：上の動き＋両脚を直角に曲げる→動画

バイシクルクランチ（これは、ひねりと脚上げの２種類に分けてやった→動画

腹横筋（横の腹筋）を鍛える「ヒップリフト」

これは、なぜだかキツくない

ワンハンド・プッシュアップ

両脚は平行に重ねてた気が・・・こんな笑顔じゃできません
手をあげるのはムリだったから前で支える。それもムリなら膝を折る。

フロントブリッジ


サイドベント：これは７ｋｇダンベルでよくやってる→動画


ストレッチポールは、実際は１万円くらいするところを、5000円台で売っている。
バランスボールは、3000円台。私の背だと65ｃｍ？のほうがイイ。
跳ねてるだけでも楽しいから欲しくなるけど、ワンルームにこれはけっこうな場所とるし、
周りにいろんなモノがあるから、ヨロけた時に大惨事になるかも
畳んだ状態で送られてきて、ポンプも同梱されていて、自分でふくらませるそう。