ジム３月６回目（2016.3.17）

急に夏ですかって暑さ。なんなんだ

しかも、ジムに着いて、着替えようとしたらＴシャツ

を忘れた。汗だくになる今日にかぎってついにやったか。
ロビーに行くと、２６０円でウェアも貸してくれるから便利ｖ

男女兼用のＳ、Ｍ、Ｌ、ＬＬはいいけど、横幅があるのに、首がつまってるのはイヤなんだ。
仕方なくＬを選んだけど、汗をかくと、化繊の妙なニオイも気になった。
やっぱり身につけるものは綿だな。

健康体操
ずぅっと骨盤を動かし続けるのはツラい

四つん這いになって、右を振り返って、脇腹を寄せて、骨盤を右に寄せて、お尻を見る。
・・・見えませんよ

エアロは、だんだん足の動きのパターンが読めてきて、前後、左右の動きがなめらかになった
・・・気がする（自己判断はゆるめ

バレトン
４月から、またプログラムが変わるから、いなくなるインストラクターさんもいて、話題になってる中、
この緑色

のインストラクターさんは４月もいるからよかったｖ

でも、発声の要素を入れたプログラムに変更になるとのこと。
こないだの祝日の時にやって、イマイチ意味が分からずじまいだったもののつづき。

「インストラクターやってる方は、喋り通しなので、ポリープを手術するって方が多いんですよ。
　ノドを通すということは、呼吸にも、体全体にも通じる」

「バレトンはなくなっちゃうんですか？」と聞いたら、
その要素も残しつつ、声を出す分、もうちょっとハードになるかもとのこと。

「歌は上手くなれますか？

」
「ベースは同じだから応用できると思いますよ。でも、本格的に歌うのであれば、ボイトレに通ってください」ｗ

「もし、もう１クラス別にバレトンのクラスがあればいいなと思った方は、
　ぜひ、お店のお客さまアンケート

に名前入りで書いてください

/願」

今日は、さらに丁寧に筋肉のつき方、動きを説明してくれた。

フツーに脚を伸ばして座るだけでも、背中が曲がってしまうけど、
仙骨を立てて、背中はゆるやかなＳ字カーヴが正しい位置。これが難しい！

「ずっと丸まったままだと、ずっと負荷がかかっている状態なので、椎間板ヘルニアになりやすくなります」
みんな「腿が痛い」「腰が痛い」とゆって、私は腿が痛くて、Ｓ字になってないし

「筋肉は使わなかったり、いつも同じ方向ばかり使っていると、その動きで固まります。
　肩が下がっていたり、首が前に出て歩いていたり、いろんな人を見かけます。
　さすって、意識し、筋肉にこっちの方向ですよ～と伝えるのも大事」

てのひらの親指周辺を、生命線から指先へ最初はさすって→少しこすると、
なぜか肩の骨だか筋肉だかとつながってて、動きがよくなるって、
ヨガ、筋トレ、エアロビを始めてから、改めてヒトの体ってフシギすぎると思った。

手首から肘までは、外側にさすり上げていく。
「筋肉も、ＤＮＡも螺旋状の形をしていますのでね」

二の腕から肩にかけても外側にさすって、肩の三角筋まで、こすって、
骨にはりついた筋肉のたんぱく質をはがすとかなんとか。