肩凝り・腰痛・むくみ改善！ラクラク“拮抗筋ストレッチ”の極意＠あさイチ

■肩凝り・腰痛・むくみ改善！ラクラク“拮抗筋ストレッチ”の極意＠あさイチ

詳細な説明はＨＰ参照。

西良さんオススメ！腰痛改善ストレッチ
　

　



教授で整形外科医の西良さんの体のやわらかさにビックリ/驚
“医者の不養生”なんていう通り、１日座り通しで、運動する時間もなさげだし、
見た目もメタボな人が多いから、西良さんが特別なのか？ｗ



さらに、ヤナギーが柔らかいことにまたビックリ！
体の柔らかさって、生まれつきで、固い人はなかなかストレッチしてもここまでならないんじゃないのかなあ？

膝が曲がったとしても、太ももとお腹をくっつける感覚を優先する。
私は膝も曲がるし、太ももとお腹もくっつかないから、相当筋肉が固まってる状態だ・・・


肩凝り改善ストレッチ
この機械で私の肩も測って欲しい！


出ました、私も好きな「猫のポーズ」。

このにゃんこがかあいい

１．基本姿勢


　

呼吸
　
呼吸の吸う・吐くは、インストラクターさんによって違ってて、頭が混乱する

before/after
　
左肩は若干数値が上がったけど、両肩のバランスがとれたことのほうがスゴイと思う

イノッチ画伯のイラスト。肩が痛いから取ったら治った。

有働さんが真面目に「血とかは出ないんだ」てツッコミが笑ったｗ


むくみ予防・改善ストレッチ
　
前側の筋肉を縮めるイメージ

　


つまずき防止ストレッチ～腰を下げるポーズ
　


お尻歩き（これはジムでもやった


ジムではマットの端から端までを往復する。
腕を大きく振って、脚は伸ばしたまま、お尻を浮かせて進む。骨盤のひねりを意識。

バランスボールのプログラムでもやった。
両膝を立てて、バランスボールを持ち、両足をつけた状態で浮かせ、
バランスボールを左右に振りながら、お尻で前進する。
バランスをとり、お腹からひねることで体幹が鍛えられる。