せっかく出かけたついでに久々体育館行ってきた![]()
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ヨガ
このインストラクターさんは、ハードなポーズが多い人。
足から徐々にほぐしていくのにも、せっかちな感じで、
臀部をほぐすにはマットに押し付けて、体を揺らすんだけど、
「臀部はとくに大きな動きで、力をこめないと、
筋肉は奥のほうにありますから、揺れているだけじゃ効果ありません
本当はこれだけでも２０分くらいやってもいいんですけど、１時間しか時間がないので、
さらに力を込めて、体全体揺らす感じでほぐしてみてください
これは朝起きた時にやると最も効果があります。血流が良くなり、やる気モードになります」
普段やらない動きだから、意外と難しいんだよね。
足の裏で、もう片方の腿の上を揉みほぐすのも、きつめにまんべんなくといった感じ。
「ヒザの内側にとくに痛いところがあって、ここはリンパの出入りする所なので、痛いけど、よく揉みほぐしてください」
たしかに痛い![]()
背中などひと通りほぐして、前屈をすると、最初より伸びたｖ
ここでは、内観系より、体幹を鍛える系のポーズを、次から次へと休みなく連動してやっていく。
私は右手が腱鞘炎だから、手で支えながら、足を上げたりするのがキツかった。
そもそも足が全然上がってないけど![]()
ねじりのポーズも久々で、終わった後は、体が少し軽くなった。
また人と左右逆だったけど![]()
１５分あけて、次がバレトンだったから、参加してみることにした。
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バレトン
ずっと気になっていた、５月からスタートしたばかりのバレトンクラス。
以前、ジムでカエル![]()
のインストラクターさんが面白くてやっていたけど、
ブランクもあいてるし、インストラクターさんが違うので初参加ということで潜入ｗ
インストラクターさんは、２０代の明るく可愛い女性![]()
インストラクター：
まだこちらでは始めたばかりなので、初心者の方が必ず何人かいらっしゃいますが、今日はとくに多いようですね。
バレトンは、バレー、ヨガ、フィットネスなどを組み合わせて体幹を鍛える有酸素運動です。
バレエのダンサーが考案して、数年前、マドンナさんがやって痩せたっていうことで日本でも話題になったけれども、
まだまだそれほど日本では浸透していないので、何をやるのか分からない部分もあると思いますが、
誰にでも出来るので、やっているうちに分かってくると思います。
と言って、ストレッチもないまま、軽快な音楽をかけて、スクワットなどを含めた１０分間のウォーミング。
ずっとなまけてたから、これさえすでにツライ・・・![]()
１時間を前半、後半に分けて、１ヶ月単位で同じ動きの練習をするようにしているらしく、
７月はもう今回と、来週しかなくて、来週からは新しい動きに入るので、今回の動きは、今日が最後。
私の苦手な手足バラバラのバレエの動きが出てくると、もうムリ![]()
最初は足だけの動きを一緒にやってから、次に手の動きをつけるという順番。
時短のためか、いきなり一緒にやるから、まず動きを覚えるのに１ヶ月かかりそう。
足は横、手は前とか、全然合ってないから、「ムリです」て部屋から出たくなる気持ちと必死に戦いつつ、
「これを早く８回」「はい、ラスト１回」とか言う声に奮起してムリに動いて、けっこう汗かいた。
ガンガン冷房効いてたから、寒いくらいで、汗びっしょりにはならなかったけど。
これは、以前のジムのよりハードかも![]()
それに、初心者にとっては、いきなりのこの動きは、膝や腰とか痛めるのでは？
あと、気になったのは、動きを急に止めて、最後は、マットを敷いていきなり屍のポーズ/驚
前にエアロビのインストラクターさんに、「疲れても急に座ったり、動きを止めないでください。心臓に負担がかかるので」
てゆわれたけど大丈夫？？？
その後にやった「ワニのポーズ」やらの筋肉ストレッチが一番気持ちがよかった![]()
インストラクター：
この後、確実に筋肉痛になるので、覚悟してくださいねｗ
家でマッサージするとか、お風呂![]()
に入って体をほぐすとか、ちゃんとケアしてください。
始める前に声をかけてくれた若い女性は、こちらに引っ越してきたばかりで
前から筋トレはしてたけどバレトンは初めてだから、楽しかったとのこと
やっぱり普段から継続して鍛えてると違うんだな。
運動が好きか嫌いかでも随分違うと思う。
私はというと、もう自宅に帰ってからがすでに大変![]()
まずは、久々コンタクトをして目の強い痒み、
それから、疲れすぎると、鼻水が滝のように出て、頭重感がハンパない。
一刻も早く、横になって、ツボを押さないと、立っているのもキツイ。
１時間以上、頭、目、首をくまなく、ツボ押しグッズでゴリゴリしまくって、
やっと落ち着いた頃に寝落ちしてた![]()
翌朝から、体はバリバリ![]()
まあ、この痛みが、筋肉をつくるんだと思うんだけど。
ふくらはぎ、腰の凝りを揉みほぐしたり、こわばりを徐々に取って、なんとか動ける状態にするまでも大変だった![]()
追。
帰りはもう１９時過ぎで暗かったけど、音楽かけて、提灯とかさげて、お祭り＋踊りやってたな。お盆でもないし、早くない？/驚
ヨガこのインストラクターさんは、ハードなポーズが多い人。
足から徐々にほぐしていくのにも、せっかちな感じで、
臀部をほぐすにはマットに押し付けて、体を揺らすんだけど、
「臀部はとくに大きな動きで、力をこめないと、
筋肉は奥のほうにありますから、揺れているだけじゃ効果ありません
本当はこれだけでも２０分くらいやってもいいんですけど、１時間しか時間がないので、
さらに力を込めて、体全体揺らす感じでほぐしてみてください
これは朝起きた時にやると最も効果があります。血流が良くなり、やる気モードになります」
普段やらない動きだから、意外と難しいんだよね。
足の裏で、もう片方の腿の上を揉みほぐすのも、きつめにまんべんなくといった感じ。
「ヒザの内側にとくに痛いところがあって、ここはリンパの出入りする所なので、痛いけど、よく揉みほぐしてください」
たしかに痛い
背中などひと通りほぐして、前屈をすると、最初より伸びたｖ
ここでは、内観系より、体幹を鍛える系のポーズを、次から次へと休みなく連動してやっていく。
私は右手が腱鞘炎だから、手で支えながら、足を上げたりするのがキツかった。
そもそも足が全然上がってないけど
ねじりのポーズも久々で、終わった後は、体が少し軽くなった。
また人と左右逆だったけど
１５分あけて、次がバレトンだったから、参加してみることにした。
バレトンずっと気になっていた、５月からスタートしたばかりのバレトンクラス。
以前、ジムでカエル
のインストラクターさんが面白くてやっていたけど、ブランクもあいてるし、インストラクターさんが違うので初参加ということで潜入ｗ
インストラクターさんは、２０代の明るく可愛い女性
インストラクター：
まだこちらでは始めたばかりなので、初心者の方が必ず何人かいらっしゃいますが、今日はとくに多いようですね。
バレトンは、バレー、ヨガ、フィットネスなどを組み合わせて体幹を鍛える有酸素運動です。
バレエのダンサーが考案して、数年前、マドンナさんがやって痩せたっていうことで日本でも話題になったけれども、
まだまだそれほど日本では浸透していないので、何をやるのか分からない部分もあると思いますが、
誰にでも出来るので、やっているうちに分かってくると思います。
と言って、ストレッチもないまま、軽快な音楽をかけて、スクワットなどを含めた１０分間のウォーミング。
ずっとなまけてたから、これさえすでにツライ・・・
１時間を前半、後半に分けて、１ヶ月単位で同じ動きの練習をするようにしているらしく、
７月はもう今回と、来週しかなくて、来週からは新しい動きに入るので、今回の動きは、今日が最後。
私の苦手な手足バラバラのバレエの動きが出てくると、もうムリ
最初は足だけの動きを一緒にやってから、次に手の動きをつけるという順番。
時短のためか、いきなり一緒にやるから、まず動きを覚えるのに１ヶ月かかりそう。
足は横、手は前とか、全然合ってないから、「ムリです」て部屋から出たくなる気持ちと必死に戦いつつ、
「これを早く８回」「はい、ラスト１回」とか言う声に奮起してムリに動いて、けっこう汗かいた。
ガンガン冷房効いてたから、寒いくらいで、汗びっしょりにはならなかったけど。
これは、以前のジムのよりハードかも
それに、初心者にとっては、いきなりのこの動きは、膝や腰とか痛めるのでは？
あと、気になったのは、動きを急に止めて、最後は、マットを敷いていきなり屍のポーズ/驚
前にエアロビのインストラクターさんに、「疲れても急に座ったり、動きを止めないでください。心臓に負担がかかるので」
てゆわれたけど大丈夫？？？
その後にやった「ワニのポーズ」やらの筋肉ストレッチが一番気持ちがよかった
インストラクター：
この後、確実に筋肉痛になるので、覚悟してくださいねｗ
家でマッサージするとか、お風呂
に入って体をほぐすとか、ちゃんとケアしてください。始める前に声をかけてくれた若い女性は、こちらに引っ越してきたばかりで
前から筋トレはしてたけどバレトンは初めてだから、楽しかったとのこと
やっぱり普段から継続して鍛えてると違うんだな。
運動が好きか嫌いかでも随分違うと思う。
私はというと、もう自宅に帰ってからがすでに大変
まずは、久々コンタクトをして目の強い痒み、
それから、疲れすぎると、鼻水が滝のように出て、頭重感がハンパない。
一刻も早く、横になって、ツボを押さないと、立っているのもキツイ。
１時間以上、頭、目、首をくまなく、ツボ押しグッズでゴリゴリしまくって、
やっと落ち着いた頃に寝落ちしてた
翌朝から、体はバリバリ
まあ、この痛みが、筋肉をつくるんだと思うんだけど。
ふくらはぎ、腰の凝りを揉みほぐしたり、こわばりを徐々に取って、なんとか動ける状態にするまでも大変だった
追。
帰りはもう１９時過ぎで暗かったけど、音楽かけて、提灯とかさげて、お祭り＋踊りやってたな。お盆でもないし、早くない？/驚