まる得マガジン　ストレスに負けない！　マインドフルネス（７）（８）

とりためた予録を観ました

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講師は、最近メディアでよく見かけるようになった熊野さん


番組に気づいた時はもうあと２回分しかなかったけど、予録して見てみた
１回５分で分かりやすく説明する番組


●第７回　音探しストレッチ～心を“今”に向ける
　

熊野：
心のフォーカスを広げて、現実をいろいろ感じとる練習
音に耳をすませることで集中力を高め、現実をしっかり捉える
５つの違った音を聞いて、３つのステップで聞くトレーニングです

ステップ１：１つの音に集中する　合計５、６分間続ける


熊野：
周囲への集中が持続できるようになる
雑念が浮かんだら、音の１つくらいに考えて、聞こえているなぁぐらいに漂わせておく


ステップ２：１つの音を選び、１５～２０秒ごとに切り替える　合計５、６分間行う


アナ：さっきよりスパンが短い分、切り替えが難しくなった

熊野：
これができるようになると、気持ちの切り替えが早くなれる
不安なことをずーっと考えていても、切り替えて、目の前のことに移れるようになる


ステップ３：同時に音に集中する　日常的にやると効果が高まる


アナ：余計なことを考えるヒマがないような

熊野：
雑念が浮かびにくくなる　それがすごく大事

現実のいろんな側面を感じとっていると
現実がものすごくヴィヴィッドに感じ、余計な考えが浮かばなくなる
そして、ますます現実を感じることができる

注意点
いろんなことに気を配ることにより、現実をきちんとありのままに感じ取る
考えの中に飲みこまれないようにする練習なので
逆に、気分が落ち込んでいる時、緊張時はやらないほうがいい

いい公園で撮影してるなあ　どこだろう？


●第８回　散歩ストレッチ～心を“今”に向ける


１歩１歩を意識して歩くことで、
視野を広げて“今、ここ”での選択の場を増やす

熊野：
前回の音を聞くのは、あるがままでいる感じ
今回は、それでも我々は選んでいける、ということを練習します

自然豊かな公園とか、森の中などで周りを感じながら歩く

（パニ障でクリニックに通い始めてから、時間の余裕ができて
　それまで行きたかった町歩きを再開して、日本庭園やら公園にやたら行ったのも
　結果的にいいことだったんだなｖ


ポイント
１歩踏み出すごとに“自分で選べる”と意識すること


熊野：
１歩踏み出す時に、止まることもできるし、右に向くこともできる
そして周りをちゃんと感じられている
この１歩ごとに選べるということが大事

我々は日ごろそういう事を考えていませんよね
歩くには目的地があって、１秒でも早く着くにはどうしたらいいかということで
１歩１歩を忘れてしまっている

でも、１歩１歩選べることは、自分の人生にとってもそうなんじゃないかってこと
なので、選ぶ時に大事なのは、心の状態

仕事をしている時は、とにかくなにかを解決しようとして
論理的に、筋道を立てて考えて、頭をフル回転させている

その一方でマインドフルネスは、ただただ感じて、
自然の中に自分がここにいられる　そういう心の状態




今、自分はどちらにいて、次の１歩はどちらに行くべきか
日常生活の中で意識して選ぶことが大切


＜まとめ＞

アナ：
今まで意識しなかったことを意識した　それに方法が全部カンタンだった
これを知ってると知らないでは、生き易さと関係しているなと思った

熊野：
カラダと同じようにココロも凝る
ココロをストレッチすることによって健康でいられるし
ストレスをためない生活が送れる